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心と体のSOS「5月病」とは？症状や原因、なってしまった場合の対処法を紹介
目次
「GWが明けてからなんとなくだるい…」「仕事に行くのがつらい」と悩まれる方も少なくありません。GW明けに心身に不調が生じることを、一般的に5月病といいます。今回は、5月病の原因や症状、対処法などについてご紹介します！
GW明けに注意したい「5月病」とは
5月病とは、新年度を迎えた学生や社会人にとって、初めての大型連休が終わった5月頃に見られる、気分の落ち込みや体調不良などの症状全般です。5月病は正式な病名ではありませんが、医学的には適応障害に近いといわれています。
5月病の症状チェックリスト
5月病の一般的な症状としては、以下のようなものが挙げられます。
・気分が落ち込む
・体がだるい、すぐに疲れてしまう
・悲観的・ネガティブになる
・ものごとに集中できず、ミスが増える
・食欲が落ちる
・夜眠れない、何度も目が覚める
・腹痛や頭痛、めまいなど身体的な不調がある
上記のような症状が続いていたり、学校や会社に行くことを想像すると悪化したりする場合は、一度病院へ相談するのがおすすめです。
5月病の原因って何？
5月病は、新年度ならではのさまざまなストレスによって引き起こされます。ここからは、5月病の原因として考えられることをご紹介します。
生活環境の変化によるストレス・疲労
5月病は、生活環境の変化によるストレスや疲労が原因で起こります。4月は、進学や就職、転居、異動、転勤などで生活環境が変わる方も多く、とくにストレスが溜まりやすい時期です。
また環境の変化によって、人間関係も大きく変わります。新しい人間関係の構築に苦労したり、周囲になじめなかったりすることが原因で、5月病になるケースも少なくありません。
理想と現実のギャップによるストレス
進学や就職で新生活をスタートした新入生・新入社員は、新しい環境で緊張しながらも、希望や期待に満ちあふれています。周りからの期待や自分が掲げた理想に近づこうと、毎日一生懸命に頑張るでしょう。
しかし、新たに身を置いた環境が、想像していたものと異なる現実に直面するケースも少なくありません。「職場になじめない」「仕事をなかなか覚えられない」など、理想と現実とのギャップにストレスを感じ、5月病になる恐れがあるのです。
GWで張りつめた緊張の糸が切れる
理想と現実のギャップに戸惑いながらも、新しい環境に慣れるために4月の1ヶ月間を頑張りきれば、初めての大型連休であるGWがやってきます。張りつめていた緊張の糸がGWでプツンと切れてしまい、それまでフタをしていた症状が心や体に表れることもあるのです。
しかしGWは、あくまできっかけのひとつに過ぎません。気持ちを張ったまま頑張り続けるのは、1ヶ月ぐらいが限界とされています。GWがなかったとしても、新年度から無理をし続けると、5月中旬頃には力尽きてしまう可能性が高いです。
なお、5月病は、5月以外に起こる可能性も十分にあります。GW明けと同様の条件で、夏休み明けの9月など、環境の変化が起こりやすい時期は注意が必要です。
こんな人は5月病になりやすいかも！
5月病は、誰でもかかる可能性があります。とくに受験や就職などの大きな目標を達成し、燃え尽き症候群になっている状態の人や、新しい環境にうまくなじめない人は、ストレスが蓄積しやすいので注意が必要です。
また5月病の原因として知られる、うつ病や適応障害などの病気になりやすい人の特徴は、以下のとおりです。
・几帳面で真面目な性格
・責任感がある
・一人で何でも抱え込んでしまう など
5月病を放置するリスク
5月病を放置していると、メンタルの不調が悪化して、精神的な病に移行してしまう可能性もゼロではありません。精神的な不調が続くと、以下のような病気につながるリスクがあります。
・うつ病
・適応障害 など
十分な休息や睡眠で肉体的な不調が回復しても、憂うつな気持ちから抜け出せない場合は、一度心療内科などを受診してみるのがおすすめです。
5月病かな...と感じたらどうすればいい？
「5月病かな…？」と感じたら、症状が軽い場合は以下のような対処法を試してみましょう。
・しっかり休息し、睡眠の質を上げる
・趣味などでリラックスする時間をつくる
・バランスのとれた食生活を心がける
・適度な運動を習慣にする
・人と話す、悩みを相談する
しかし、好きなことが楽しめなかったり、疲れているのに眠れなかったりする症状が1週間以上続く場合は、我慢せず医療機関に相談しましょう。
なお、5月病を防ぐ対策については、以下の記事で詳しくご紹介しています。5月病になってしまってからの対処法ではありませんが、共通するポイントも多いので、ぜひ参考にしてみてください。
関連記事 なんだか体調がすぐれない...。つらい「5月病」を防ぐ5つの対策を紹介
5月病になってしまったら無理せず、まずは生活の見直しを！
今回は、5月病の原因や症状、対処法などについてご紹介しました。新年度のストレスや緊張により、GW明けの5月にかかりやすいのが5月病です。5月病になってしまったら決して無理をせず、生活を見直したり、医療機関に相談したりしましょう！
